Zerrung am Oberarm: Die besten Tipps

Zerrung am Oberarm: Kühlen auch beim Duschen wichtig
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Zerrung am Oberarm: Kühlen auch beim Duschen wichtig

Kühlen ist eine wichtige Sofortmaßnahme bei Zerrungen. Die Kälte wirkt Schwellungen und Schmerzen entgegen. Wer mit einer frischen Oberarm-Zerrung warm duschen möchte, sollte daher einen Kühlverband anlegen. Auf diese Weise wird verhindert, dass sich der verletzte Bereich aufheizt.

Bei Oberarmzerrung: Dreiecktuch zur Entlastung
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Bei Oberarmzerrung: Dreiecktuch zur Entlastung

Nach dem Kühlen des gezerrten Oberarms, sollte die Muskulatur entlastet werden. Hierfür bietet sich ein Dreiecktuchs zur Fixierung des Oberarms an. Vor allem bei starken Zerrungen kann diese Maßnahme sinnvoll sein.

Wichtig: Der Oberarm sollte nur kurzzeitig geschont und nicht über Wochen hinweg vollständig ruhiggestellt werden.
Lockerung und Entlastung durch Kinesio-Tape
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Lockerung und Entlastung durch Kinesio-Tape

Eine inzwischen oft angewandte Behandlungsmaßnahme bei Oberarmzerrungen ist das Kinesio-Tape. Dieses Klebeband auf Baumwollbasis soll zur Lockerung und Entlastung der gezerrten Muskulatur beitragen. Das Anbringen des Kinesio-Tapes bedarf allerdings eines Fachmanns (z. B. Physiotherapeuten, Orthopäden) und sollte nicht ohne Vorkenntnisse durchgeführt werden.

Wärmebehandlung
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Wärmebehandlung

Wärme ist bei einer frischen Zerrung kontraproduktiv, da sie zu einer Verschlimmerung der Beschwerden führen kann. Nach der akuten Phase ist eine Wärmebehandlung allerdings sinnvoll, da sie die Durchblutung steigert und so den Heilungsprozess unterstützen kann. Zudem wirkt sie auch Verspannungen der Rückenmuskulatur entgegen, die sich infolge der Schonhaltung, die viele Betroffene einnehmen, einstellen können.

Nach Akutphase: Physiotherapeutische Behandlung
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Nach Akutphase: Physiotherapeutische Behandlung

Bei einer schweren Oberarmzerrung können physiotherapeutische Maßnahmen In Erwägung gezogen werden. Eine individuelle Gymnastik sorgt durch geeignete Kraft- und Belastungsübungen für einen gezielten Wiederaufbau der gezerrten Oberarmmuskulatur.

Im Zweifel zum Arzt
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Im Zweifel zum Arzt

Vor allem beim Tennis zählen Oberarmzerrungen zu den häufigsten Sportverletzungen. Hält man sich im Akutfall an die Sofortmaßnahmen (PECH-Regel), heilt eine leichte Zerrung in der Regel innerhalb einiger Tage aus. Wenn die Beschwerden allerdings sehr ausgeprägt sind oder nach wenigen Tagen nicht nachlassen, sollte ein Arzt ernstere Verletzungen ausschließen.

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